Беговые дорожки: история, виды, выбор

Бег является одной из самых популярных форм физической активности, которая оказывает благотворное воздействие на здоровье человека. В настоящее время все больше людей предпочитают бегать дома на специальных беговых дорожках, причем этот вид тренировки становится доступен всем людям.

История появления беговых дорожек

Удивительно, но факт. Изначально беговые дорожки были придуманы вовсе не для поддержания здоровья, а для тюремных наказаний для заключенных. В XIX веке попасть на, так называемую, "шаговую мельницу", было альтернативой виселицы. Это был барабан со ступенями, который вращался за счет усилий каторжников, проходящих так по 2000 шагов в день. 

Первые беговые дорожки в уже известном нам виде появились в США в начале 20 века, и их основная цель заключалась в реабилитации и тренировке атлетов. Первая такая машина была запатентована в 1913 года. Однако в течение последних десятилетий спрос на такое оборудование значительно вырос. С появлением новых технологий и развитием производства стало возможным купить беговую дорожку и установить ее даже у себя дома.

Виды беговых дорожек для дома

Существует несколько различных видов беговых дорожек, предназначенных для домашнего использования. Некоторые из них имеют компактный размер и могут быть легко складываемыми и переносимыми, что делает возможным их использование даже в малогабаритных квартирах. Другие модели являются стационарными и созданы для более серьезных тренировок.

Беговые дорожки бывают механические, магнитные и электрические. Первый вариант - самый простой и недорогой, существенный недостаток которого - отсутствие амортизации, что в конечном счете сказывается на суставах. Магнитные - по сути те же механические, но беговое полотно слегка притягивается магнитом. Амортизации тут тоже нет.

Электрический вариант работает за счет электромотора и лишен недостатков первых двух видов дорожек. Пожалуй, единственный минус - привязка к "розетке". Но для занятий дома это лучший выбор. 

Другим важным аспектом является разнообразие функций, предлагаемых различными моделями. Некоторые из них имеют встроенные дисплеи, которые позволяют отслеживать пройденное расстояние, скорость, время и количество сожженных калорий. Также можно найти беговые дорожки с настройками наклона, что позволяет сделать тренировку более интенсивной и эффективной.

Польза от тренировок на беговых дорожках

Тренировки на беговых дорожках имеют множество полезных преимуществ для здоровья и физической формы. Во-первых, это отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить сердце. Благодаря интенсивности тренировок на беговой дорожке можно улучшить работу легких и увеличить их емкость.

Во-вторых, тренировки на беговых дорожках помогают сжигать калории и поддерживать нормальный вес. Бег способствует активному обмену веществ и насыщению организма кислородом. Кроме того, он повышает тонус мышц, особенно ног и ягодиц, что делает силуэт стройным и подтянутым.

Основные упражнения

При тренировках на беговой дорожке можно выполнять различные упражнения, которые помогут усилить эффект от тренировки и сделать ее более разнообразной. Например, можно изменять скорость и наклон дорожки, чтобы повысить интенсивность упражнений. Другие варианты упражнений включают замеры времени, пульса и дистанции, а также комбинированные тренировки с использованием различных групп мышц.

Важно помнить о мере и не перегружать организм, особенно если только начинаете заниматься бегом. Перед началом тренировок на беговой дорожке рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который поможет правильно подобрать интенсивность и объем тренировки.