Гиревой спорт – спорт сильных и выносливых

Гиревой спорт - силовой вид спорта, заключающийся в подъёме гирь максимально возможное количество раз за определенный промежуток времени.

Как самостоятельный вид гиревой спорт образовался в 1960-е годы, когда были разработаны единые правила. Он стал популярен в России, Казахстане, Белорусии, Украине.

Соревнования проводятся по двум дисциплинам:

Классическое двоеборье

Включает два вида упражнений: толчок двух гирь обеими руками, и рывок гири поочередно каждой рукой без перерыва.

Толчок выполняется следующим образом. Спортсмен  закидывает две руки на грудь, затем выталкивает их над головой при помощи подседа. Фиксирует положение и после счета судьи принимает исходное положение (гири на груди).

Если нет фиксации, есть потеря равновесия, дожим гирь сверху, смена положения рук по время подседа, то попытка не засчитывается. Если атлет опустил гирю или положил на помост, его штрафуют или дисквалифицируют.

Рывок гири выполняется каждой рукой по очереди. Спортсмен непрерывным движением поднимает гирю вверх на прямую руку и фиксирует положение. После счета судьи, атлет опускает снаряд для следующего подъёма, не касаясь туловища. Не засчитывается попытка, если есть лишний замах, дожим гири вверху, нет фиксации или есть касание свободной руки тела.

Используются снаряды 16, 24, 32 кг. Ограничение по времени – 10 минут.

Толчок гирь по длинному циклу

Представляет собой движение, состоящее из заброса гирь из положения виса на грудь с выполнением толчка и последующим опусканием в положение виса. Запрещено опираться гирей или руками на ноги.

В отличие от тяжелой атлетики, гиревой спорт не травмоопасен, им успешно занимаются и девушки, и дети.

Начинать заниматься, конечно, лучше с  тренером, который сможет разработать личную методику тренировок и даст рекомендации по нагрузке.

Если заниматься спортом «с умом», то польза неоспорима:

• Повышение силовой и общей выносливости;
• Быстрое сжигание жира;
• Повышение мышечной силы без наращивания дополнительного объема;
• Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• Тренировка всего тела;
• Прокачивание мышц спины;
• Укрепление плечевого пояса;
• Повышение гибкости тела;
• Психологическая устойчивость;
• Уменьшение скелетно-мышечной боли.

Увы, существует ряд заболеваний, при которых от занятий придется отказаться ( в том числе заболевания сердца, легких, варикоз и др). Стоит также учитывать, что из-за неправильно подобранного веса или неверной техники выполнения упражнений можно получить серьёзную травму (растяжение мышц, переломы и др). Могут появиться боли в груди.

Большим плюсом гиревого спорта является то, что совсем не обязательно ходить в спортзал, можно заниматься дома или в парке. Для начала можно купить гирю весом 16 кг. По мере роста силы и выносливости можно приобретать более тяжёлые снаряды.

Какую гирю выбрать?

Спортсмены рекомендуют покупать гири из чугуна. Этот материал придает снаряду нужную структуру, компактность и брутальность. Центр тяжести находится на своём месте. Идеально, если дно будет прорезиненное. Это позволит избежать повреждения пола и лишнего шума.

Лучше обратить внимание на сочетание «большая рукоять - небольшое ядро». Такое сочетание позволяет избежать «заламывания» руки при удержании гири. Чем больше ядро и меньше рукоять, тем сильнее «заламывание».  Рукоять должна быть удобной.

Желательно, чтобы на боковых поверхностях не было серьезных выпуклостей. Они могут мешать и натирать при выполнении упражнений.