Фитнес-диета

Для женщин, занимающихся фитнесом, очень важно придерживаться определенных правил питания.

Грамотно составленная диета в сочетании с физическими упражнениями и нагрузками позволит достичь оптимального результата.

И в то же время так называемые "погрешности" в питании способны не только свести на нет все ваши старания, но и спровоцировать обратный эффект. Так что в отношении фитнес-диет принцип "не навреди" как нельзя кстати.

Не кушаем на ночь

Одно из основных правил диеты - не переедать на ночь. Пожалуй, оно известно многим женщинам. Однако, насколько оно соблюдаемо? Зачастую получается так, что женщина не завтракает, обедает лишь слегка и накопившийся за весь день голод утоляет вечером. Кстати, дневное голодание приводит к истощению организма, и вечером организму уже совсем не до тренировок. Помните, что ужин должен быть самым "легким" приемом пищи в течение дня.

Лучше меньше, но чаще

Диетологи советуют кушать каждые 2-3 часа, принимая пищу небольшими порциями. Объяснение простое – небольшие порции усваиваются организмом быстрее и без особого остатка, не провоцируя образования жировых отложений. В то же время частый прием пищи не позволяет организму истощиться.  

Белки

Белок – это строительный материал для мышц. Чтобы обеспечить рост мышц нужно потреблять не менее 1,5 г. белка на 1 кг. веса. Но употреблять белок нужно вовремя, чтобы опять таки не истощать организм. Для вечерних тренировок прием должен быть до и после похода в зал, для утренних – накануне вечером, для дневных – утром.  

Углеводы

Они необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Особенно для тех, кто по-настоящему «выкладывается» на тренировках, а так же тех, кто активно занимается не менее часа.  Можно пить специальные углеводные напитки прямо на тренировки, либо кушать фрукты после занятий.

Пейте!

Нет, речь пойдет не об алкогольных напитках. Но о жидкости, при недостатке которой в организме не могут в должной степени происходить необходимые для нормальной жизнедеятельности процессы. Организм требует около 3 литров воды ежедневно. Взвестись до и после занятия. Если вес уменьшился более чем на 0,5 кг, обязательно выпейте воды в 2 раза больше установленной разницы.